天博官方体育瑜伽坐姿你会“坐”吗？（附：全莲花坐、简易坐、金刚坐）一有陈数、二有张钧甯、三有……争奇斗艳的娱乐圈，越来越多的女明星甘愿沦为“瑜伽人”，她们不仅容貌出众，而且气质绝尘。通稿中所写的“岁月从不败美人”也都是一滴滴汗水换来的，是一次次瑜伽沉淀出的优雅。她们的动态中也多有瑜伽分享，最打动我的照片不是高难度体式类的，而是冥想类的：身处浮华之中，还能够静心内观、通过冥想保持平和，呈现的是她们的思考与生活态度

　　说到冥想，你不难发现，女明星们的照片都脊背挺拔、身体中正、面容平和。但有些时候，我们冥想不到3分钟就背部不适、腿脚发麻、面容浮躁了，这是为何呢？难道“坐”还大有讲究？那还真有！

　　我们先来认识一下瑜伽十大坐姿：简易坐、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、吉祥坐、金刚坐、英雄坐、散盘坐、武士坐、成就坐。整体来说，不论哪一种坐姿，都要做到以下四点：坐骨坐实，保持稳定；脊柱保持向上延展；胸腔上提，肩膀放松；腹部内收，卷尾骨。如此照做，你也会呈现“明星之态”。

　　“老司机”们可能有了自己偏爱的冥想坐姿，对于初学者，比较建议保持莲花坐、简易坐、金刚坐的体位。冥想坐姿对腹部脏器和神经系统有很大裨益，正确的坐姿可以强壮脊柱和背部肌肉，柔软、灵活腿部关节。

　　有些坐姿看似简单，实际上“坐”不好了，对身体也有很大损伤，比如全莲花坐：髋部紧张的话，要将注意点放在髋关节外旋上，防止损伤膝盖。

　　注意！要根据自身情况进行打坐，可能刚开始只是坚持三五分钟，慢慢地会更加静心，当冥想成为习惯时，就会延长至十分钟、二十分钟。睁眼、意识回归之后，对膝关节和腿部要稍作放松。

　　简易坐的特点在于：舒适、放松且有控制。“选择舒适的坐姿坐在垫面上”，老师这么说的时候，就是来到了简易坐。如果膝关节不适，你可以单腿或双腿向前伸直；你也可以随意盘腿而坐。“有控制”在于：不论怎么随意，都要保持头、背、颈部直立，坐骨稳定。因为这样才是身体骨骼处于正常曲度与方向的体位。

　　除了冥想坐姿的基础功效外，它还可以缓解髋、胯和坐骨的酸痛，但其“特别的功效”在于：促进肠胃蠕动，增强消化能力。一般消化食物需要2-4小时，金刚坐15分钟，即可消除胃部胀满的感觉，保持40分钟以上，即可消化大部分食物。

　　3）吸气天博，脊柱向上延展，腹部内收。利用“运”的力量，让身体向上伸展，臀部“落于”脚后跟，而非“坐于”脚后跟。

　　之前的文章中（《今日芒种，不论农事，还是人事，终愿所种皆所得》）我们提到：夏季高温，体感湿热，应多食健脾利湿的食物，也应多做温和类运动，其实“金刚坐”再适合不过夏季了：促进脾胃消化吸收；冥想，沉静身心，清洁排毒。

　　坐姿只是看着简单，但其中蕴含着许多经络、养生、正位、凝神等知识，今天先聊这一部分吧，以后有机会接着给大家分享。想先了解哪个坐姿，欢迎评论区留言呀！

　　“梨园戏这个戏种就像个风筝，风筝不管飞得多高多远，始终得有一根线扯着，否则就要飞到九霄云外去拽不回来了，根基在哪里非常重要，拉住这根线就是我们要做的。”梨园戏国家级非遗传承人、中国戏剧梅花奖“二度梅”获得者、福建省梨园戏实验剧团团长曾静萍说。

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　　有些机关事业单位干部职工在考了职称后，挂靠职称证书给公司，比如会计证、统计证、建造师、电气工程师、消防工程师、土木工程师等等。

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　　感觉特朗普又要变卦了。在关税政策上，我们至少已经看到了两大变。第一变，4月2日推出所谓“对等关税”，随后暴跌，汇市动荡，几天后，特朗普不得不宣布，暂停关税90天。第二变，中国的强硬反制，美国很生气，以中国不屈服为由，关税提高到145%。

　　焦点一:该案中，男方依据女方、擦拭物、房间内的纸巾中，未检出人精斑及STR分型，只是床单上有精斑等为由，对是否发生实质性性行为，并对违背妇女意志的控诉提出质疑或反驳，其是否有法律依据?

　　公开资料显示，吴锦出生于1969年10月，湖北红安人，大学学历，经济学博士学位，1991年7月参加工作，1990年12月加入中国党。

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持文、编辑小娄2022年12月29日这天，消失在大众视野许久的央视主持人朱军在社交平台上更新了一则内容。